アニメレビュー

「ダンベル何キロ持てる?」は面白いけど鵜呑みにはしないでおこう

面白いアニメであることは確か

面白いです。テンポもよくOPもEDも素晴らしい。いきいきと動くキャラクターは命を吹き込まれたかのようで、素晴らしい。
アニメ製作者、素晴らしい。
そんな可愛い女の子を拝みつつ、筋肉に関する知識も得られるので、一石二鳥な感じです。
しかし、その肝心の知識なのですが・・・

筋肉に関する最新の知見がフォローされていない/無根拠の理論が出てくる

ゴールデンタイム説の実際

これまで当たり前だと思われていたことが研究によって覆ることは、サイエンスの世界では普遍的なことです。
筋トレの世界でも、トレーニング後一般的には30分以内にプロテイン(タンパク質)を摂取すべきという、以下のゴールデンタイム説が広く信じられてきました。このアニメでもエンディングで毎回促してきます。

まず筋肉が一番発達しやすいのは、トレーニング直後の「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間に摂ること。このタイミングはトレーニングによって刺激された筋肉が、修復しようとして栄養を取りこみやすくなっているタイミング。血液中にたんぱく質が豊富に存在していれば、身体作りを効率よく行えるというわけだ。

https://www.dnszone.jp/protein/

確かに、空腹状態(カタボリック:脂肪や筋肉を分解してエネルギーにし身体活動を維持しようとする働き)で、プロテインを摂取(アナボリック:身体に栄養がある状態で栄養を吸収して筋肉や細胞を作り出す状態)すればタンパク質を素早く取り入れることが可能です。

しかし、最新の研究によると、この必ずしもゴールデンタイムを守る必要は無いということが証明されました。
実は、トレーニング前に食事をしっかりとっていたならアナボリックの状態が続いているため筋肉はちゃんと回復します。
摂取時間を気にして急いでプロテインを摂取する必要はないんです。

それに、運動が刺激になって動きだすタンパク質の合成系はとにかく速いので、トレーニングを始める前には筋肉の中をアミノ酸で満たしていることが理想です。
最近の研究結果によるとトレーニング開始60分前にプロテインを摂取するのが最大の効果を発揮するといわれています。

過剰なタンパク質のとり過ぎは身体に負担がかかりますので適切な時間とタイミングが分かれば嬉しいですよね。

超回復理論は科学的根拠に乏しい

オーバーワークを起こさないように24~48時間休めばいいという超回復理論も出てきますが、これも時間についての厳密な根拠はないです。
オーバーワークに関する人間の研究データが無いのも、人間をオーバーワークの状態にさせることが難しいからです。そもそも体調が悪くなるようなこと、誰もやりたくないよね。
動物を使った研究データならありますが、データ量としては非常に乏しいです。
筋肉の質も大きさも個人差があるので自分が疲れたな~と思ったら休めばいいんです。

とはいえ、これらの研究結果も今後の研究によって覆る可能性はあります。
なので、常に最新の情報を取り入れて柔軟に対応することがより筋肉を育てる上で大事なことだと言えるでしょう。
うさぎ跳びをやらされた時代と違って確実に人々は進化しています!
正しい努力をすれば確実にマッチョになれます!

ひびきの声キャラクターに合ってて可愛いなぁ。
フィギュア欲しいけど子供に壊されかねないので諦める。

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